胯不是“跨”——先弄明白我们在练什么
扭臀、开大马步，以为把两条腿掰得越开，胯就越开。
这其实是把“胯”和“跨”搞混了。
胯是什么？
是骨盆和股骨连接的那个窝，解剖学上叫髋关节。
我们练的，是里面筋腱的弹性，不是单纯把腿劈开。
拳谱里讲“胯要活”，活的不是幅度，是灵性。
松胯不是拉筋——意识要先到
我最想强调的一点是：
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松胯首先是意识上的事，其次才是身体上的。
怎么理解？
站好三体式，别急着动。
先把意念沉到左边胯根，就是腹股沟那个深深的褶皱处。
您不是去“压”它，也不是去“抻”它，而是轻轻地托着那个地方“放松，松下来。”
这个感觉，有点像您特别累的时候，一下子瘫在沙发里的那一瞬间
——不是散架，是全身的支撑突然换了一种更省力、更通透的方式。
用意不用力，这是内家拳的法则，在松胯上体现得淋漓尽致。
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“内收里合”的真相——不是夹紧，是回归中立
说到“内收里合”，这个词容易引起误会，不是要夹紧大腿，做成“内八字”。
这又错了，而且错得有害，长期这么练反而伤膝。
我打个比方。
我们的骨盆，正常有个微微前倾的角度，就像盆口稍稍向前倾着端水。
常年久坐，这个盆就容易歪。
“内收里合”，意识上指的是，引导这个“盆”回到它最中立、最端正的位置。
这么一做，您会感觉尾闾（尾巴骨）有一种自然地下垂、向前微卷的感觉，小腹会不由自主地放松而又充实。
这才是“合”，是结构上的回归，不是肌肉的收缩。
形意拳讲“谷道上提”（肛门微收），其实就是这个结构摆正后自然的产物。
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