一． 尚派三体式：
1.预备式：身体直立、神态放松、面部要自然、头要端正、两脚尖自然外摆、脚跟靠拢成立正状态、自然站立、目视前方。（图1）
2.默念口令，身体各部位并要都逐步实行之：
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（1） 头顶：头颈要自然伸直，后脑上顶。
（2）项竖：脖项挺直，略收下额。
（3）沉肩：自然站立，两肩自然下垂。
（4）坠肘：放松两臂、臂肘下垂。
（5）提肛：锁紧肛门，微微上提。
（6）扣齿：口要合闭，上下牙齿相互扣紧。
（7）舔舌：弯曲舌尖，用舌头抵住上膛。
（8）沉气：也叫气沉丹田。
a.自然站立，头、项挺直，两臂水平自然伸直，拳心朝上、目视左手。（图2）
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b.随着两臂自然上举、两掌过头后两臂内行划弧，两掌掌心先是由平端时的朝上，也要随着两臂过顶后向下行走掌心也要变成朝下。随着两掌经由脸前、前胸逐渐下行两掌也应由掌变拳压向丹田处（肚脐下二指），两腿也自然弯曲下蹲。
c.随着两臂的下压、身体的下蹲，由鼻腔吸进一口气，在两臂、两拳由脸前经胸到肚脐下行进的过程中，在意念中要将由鼻中所吸之气压于丹田处。（图3）
要点：两腿弯曲身体成半蹲姿状态，上身直立、身体不可俯仰、两肩向下松垂，两臂呈半圆状拳心朝下，抱于丹田处。
3.右拳自丹田处拳心朝里、拳截面积朝上，由腹经胸、从口前向前伸出。（图4）
要点：右臂拳心朝上、臂肘朝下，右臂似直非直、似曲非曲，左拳依旧抱于丹田处，身体依然屈蹲。
4.由右腿发力、蹬左腿向前趟出一步。同时，左拳也由腹、经胸由口前、然后经右臂上方钻出；在左拳经过右拳后两拳同时翻转变掌掌心朝下，左掌下扑于前下方、高与胸齐；在左掌前扑的同时，右臂、右掌要同时用力拉回，五指张开、手腕下塌、右掌拇指根节停靠于丹田处。（图5）
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要点：两腿呈左腿在前略弓（小腿与大腿夹角大约呈130°状态）、右腿在后略有弯曲（但不能太弯，最好小腿与大腿形成大于90°的夹角为最）的形意拳特有的夹剪步，身体的重心偏重于后腿。
上身要直立、头项要上挺，左臂似直非直、似曲非曲、肘尖朝下、左掌掌心朝下、五指伸开微弯、虎口撑园；右臂向内弯曲呈半圆状、掌心朝下五指张开，拇指根节靠于丹田处，眼看左手食指。
两肩要下垂，胸部要内含，腹部要自然充实，后背要挺拔，臀部不可向外突出，后腿膝盖要内合，两胯略向里收缩，脚趾扣地，整个重心偏重于右腿，呼吸要自然，身体力求稳固。
以上：就以形成了左三体式的形体与站法。在练习时要处处处理好与掌握好，不可忽略其中某一部分。“万法出于三体式”，只有站好了三体式，才能给以后其他的练习打下良好的基础。
如此的站法，当然是站的时间越长越好。此时，心态要放松、思想要平静、呼吸要调匀；这时，心中可默默数数。大约一般人的心跳大约每分钟要跳六十下左右。此时，如果你能静下心来，那你就能感觉到自己的心脏与脑血管的跳动，那你就随着心脏或者脑血管的跳动默默数数，每跳动一下你就数一个数，当然数的越多越好。如果，在此站桩期间你能数到三百下左右，那就可以说你能站到五分钟，如果你能数到六百下左右，那就可以说你能站十分钟了。
以前，前人们的练功在一般情况下，开始必须有三五个月的站三体式的时间，若是你的三体式站不到一定时间与有了一定根底师父一般情况下是不会教你下一步的练习的。站的功夫好的老前辈，一般的情况下三体式都能够站到一两个时辰甚至于更长。
5.三体式的右站架：
如果现在你是在站左三体式，站的时间够长了或者站不住了，那你就可以转换成右三体式的站法，具体作法是：
（1） 同时扣转左脚与左手，左脚尖扣转135°与右脚形成内扣的90°状；左臂回折，两掌同时变拳拳心朝下抱于小腹处。（图6）
要点：身体要下蹲，上身直立，两膝要相合，双臂要抱园。
（1） 左脚左腿不动，右脚脚尖外转135°，同时两拳变掌右臂向原后方伸出，五指张开、臂肘朝下，掌高齐于胸。左臂五指上扬、左臂呈半圆形抱于丹田处。形成左脚呈45°扣脚在后，前脚平直伸出在前，前腿微弓在前；后腿微弯在后的形意夹剪步的右三体式状。（图7）
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要点：与（图5）相比，目前整个身体已形成180°大换向。仍主要的是：上身直立、头项要上挺、两腿呈夹剪步、右臂前端、略有弯曲、肘尖朝下、右掌五指伸开微弯、虎口撑园在前；左臂弯曲呈半圆状、左掌五指张开抱于丹田处在后，身体微侧、整个身体的重心偏重于后腿。
这样，就是形意拳的三体式左右架站法的互换式。平时应该多加以练习，力求要站的稳健、牢固、踏实。
一． 尚派的鹰拙：
尚派地鹰拙是以左右手与左右脚步伐交替直线进行练习地一种练习方式。
1. 鹰拙的起式：也就是预备式，形意拳地起式均以左三体式开始。（如图5）。
2. 鹰拙的左起右落架：
(1)由右腿发力，同时拉回左脚与左手；拉回时左脚跟与右脚跟前后相靠、两腿屈蹲，左手拉回于小腹处，两掌同时变拳拳心朝上，抱于小腹处。（图8）
要点：拉回左手左脚时间必须一致，身体方向不变，两拳要攥紧。拉回拳时要由鼻中吸进一口气，两腿屈蹲、重心在后腿，上身直立、头顶项竖、目视前方。
(2)又是由右腿发力蹬左腿向前趟出一步；同时左拳由小腹处拳心朝里、截面积朝上，发于心出于口（由胸经口），臂肘朝下拳心朝上向前钻出。（图9）
要点：趟出左腿钻出左拳时间必须一致，身体仍然保持屈蹲状态，右腿右臂保持不动；左臂前伸、拳心朝上、臂肘朝下、左臂似直非直、似曲非曲；左拳与左脚所出长短一致。
(3)启动右腿、右脚经过左脚旁，然后由左脚发力催右脚向前趟出一步；同时，右拳从小腹处经胸由口向前钻出，在经过左前臂上方到左拳后，两拳同时变掌右掌向前下方扑出；左掌同时用力拉回于左小腹处，在拉回左臂的同时左腿也应前跟一小步。（后腿的跟进初练者不易掌握，初练者左腿的跟进可以先不练习，可到有了一定的根底以后，再作跟进的练习。）（图10）
要点：右腿向前趟出、右掌向前下扑出与左臂左掌回拉、左腿前跟时间必须一致。在迈右腿、右脚向前趟步、右掌在向前劈、左掌在后拉时，身体不要起伏。右掌向下翻劈时要将胸中所吸之气由鼻腔呼出（就是所说的形意拳练习中的呼吸是：'收吸发呼’）。
整个动作完成后，头项要上挺、上身要直立、前胸要内含、后背要挺拔、后膝要内合、胯部要内裹；右腿在前要微弓、左腿在后要微弯。身体微右侧、两腿呈夹剪步；右臂前端在前、臂肘朝下、五指张开前劈下压；左臂抱园五指张开后拉停于左小腹处，全身重心偏重于左腿。
以上，就已经完成整个鹰拙的左起右落架。
3. 鹰拙的右起左落架：
（1） 由左腿发力，同时拉回右脚与右手；右脚跟与左脚跟相靠、两腿屈蹲，右手拉回于小腹处，两掌同时变拳拳心朝上，抱于小腹处。（图11）
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要点：拉回右手与右脚时间必须一致，两腿屈蹲、重心在后腿，上身直立、头顶项竖、方向不变、目视前方。
（2）又是由左腿发力蹬右腿向前趟出一步；同时右拳由小腹处拳心朝里、截面积朝上，发于心出于口（由胸经口），臂肘朝下拳心朝上向前钻出。（图12）
要点：趟出右腿钻出右拳时间必须一致，身体仍然保持屈蹲状态，左腿左臂保持不动；右臂前伸、臂肘朝下、似直非直、似曲非曲；右拳与右脚所出长短一致。
(3)启动左腿、左脚经过右脚旁，然后由右脚发力催左脚向前趟出一步；同时，左拳从小腹处经胸有口向前钻出，在经过右前臂上方到右拳后，两拳同时变掌左掌向前下方扑出；右掌同时用力拉回于左小腹处，同时右后腿也应同时前跟一小步。（图13）
要点：在迈左腿、左脚向前趟步、左掌前劈、右掌后拉时，身体不要起伏，趟左腿、扑左掌、拉右臂右掌、跟后腿时间必须一致。
整个动作完成后，头要上挺、上身要直立、胸要内含、后背要挺拔、后膝要内合、胯部要内裹。左腿在前要微弓、右腿在后要微弯，身体微左侧、两腿呈夹剪步；两臂左臂在前臂肘朝下五指张开前劈，右臂抱园五指张开后拉停于右小腹处。
以上，就已经完成整个鹰拙的右起左落架。
鹰拙的练习就是以：“左起右落架”与“右起左落架”周而复始的循环练习，练习的次数多少与场地的长度而决定。练到了场地的边缘要回身，下面我将介绍一下鹰拙的回身。
1. 鹰拙的回身：
（1） 脚跟不动扭动左脚回扣135°扣脚的同时身体回转180°；在转身的同时右臂先前伸挂、后回拉两掌同时变拳抱于小腹处；右脚回拉脚跟靠于左脚跟前。（此转身以左手脚在前为例、左右手脚在前转身均可）（图14）
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要点：转身时身体不要起伏，转身、右臂前伸、后拉，右脚后撤时间一致一气呵成，上身直立、两腿屈蹲、重心在后腿，两拳拳心朝上抱于小腹处。
（1） 左腿蹬右脚向前迈出一步、右拳由腹及胸向前钻出；随后左脚经右脚旁由右腿发力催左脚向前趟出一步、同时左拳经右臂上方向前钻出左拳过右拳后两拳同时变掌、左掌劈向前下方，右掌拉回于右小腹处，同时右后腿也应同时前跟进一小步。（图15）
要点：向前趟出左腿、扑出左手、回拉右臂、上跟后脚时间必须一致。头要上顶、上身要直立、身体不要起伏、两腿呈左腿微弓在前、右腿微弯在后的夹剪步。两手左手下扑在前、右手撕拉附于右小腹处在后，目视前方。
转身后，鹰拙的练习依然依照：“左起右落架“转而进行鹰拙的“右起左落架”的练习方式。周而复始如此不断，一直到练习的一定时间与一定要求，可以收式休息。下面我介绍一下鹰拙的收式。
1. 鹰拙的收式：
形意拳的练习收式时，基本要求是在何处起式，一定要回到何处收式。收式时还要一定要赶在左手脚在前时收式，若右手脚在前时，再走一步右起左落架，然后收式。
（1） 左腿在前右腿在后的夹剪步站立不动，左手前伸、右手后扬、两臂掌心朝上与肩持平两臂平端。（图16）
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要点：神态自然、身体放松、头项上顶、上身直立、目视前方、呼吸均匀。
（1） 两臂上扬过头后两掌变拳拳心朝下，经脸前下压经胸前压至丹田处，在意念中要随着两臂的上扬、下压要将胸中之气压入丹田。（图17）
要点：两腿既然是夹剪步相站，上身直立不动、两臂抱园两拳压于小腹处（丹田）。
（2） 保持蹲立一定时间，直到呼吸均匀气息平缓后，翻转两拳变为拳心朝上，后脚（右脚）前迈一步与前脚左脚靠拢，身体站立立正起身，两臂随身体下垂两手停于大腿两腿侧，目视前方。（图18）
以上就是鹰拙整个练习的过程与方法。鹰拙的练习必须要下功夫，只有长期坚持刻苦与痛苦地练习，你的形意拳才会取得一定的进步，你的鹰拙的练习若练习到一定功底，别的动作与套路的练习才会学得踏实与练习的动作标准正确。
另外，练习鹰拙必须学会呼吸，形意拳如果呼吸方式不对，对形意拳的练习及自己的身体都会带来不益之处。
鹰拙与形意拳的练习的呼吸就是：“收吸发呼！”也就是说在练习形意拳时，收拳时要经过鼻腔往里吸气，发力时要用鼻腔往外呼气。“收吸发呼”要保持自然，不可憋气鼓气。
只有注意了这些事情我们的练习才会顺利进行，才会取得进步，在不断地练习与探索中，逐渐转而进行下一步“心与意”、“意与力”、“力与气”的探讨与研究，逐渐地把自己地形意拳的练习与研究，推向另一个新的境界。
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